Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]
Przy 4 treningach w tygodniu, bez solidnej diety nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji [...]
DYMATIZE Xpand 925g >>> NAJNOWSZA FORMUŁA !!! <<< Naukowcy z firmy Dyamtize po opracowaniu pierwszej formuły Xpanda nie osiedli na laurach. Podczas długich badań i rozmów z wieloma zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bogatsi o doświadczaenia i sprawdzoną wiedzę stworzyli nowego Xpand - będącego jednocześnie lepszym i szybciej [...]
Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 prop 100 e2d Trening : split: klatka/triceps grzbiet/biceps off barki nogi Cel cyklu : sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3tyg Poziom BF% : 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endomorfik Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
Przynajmniej Ja i Shitman mamy większą ilość wysłanych artykułów :P. No i dobrzę, nowy trening, motywacja, siła, dziennik bez opierniczania no i gut :). Nie zapomnij wspomnieć linkiem do nowego dziennika bo i tak już teraz z tym szukaniem mam problemy :D. Powodzenia :).
[...] sztanga w opadzie 3s lub mc 3s/mc 3s (bzdura) przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10 - 8 - 6 sciaganie drazka do karku nachwytem lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) trochę bym to zmienił w zamian: przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max BICEPS [...]
02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]
Ilosc powtorzen nie jest wyznacznikiem. Kluczem nie jest tu ilosc powt. a dlugosc serii 10-20 sek sila 20-60 sek masa 60 i wiecej wytrzymalosc Co do samego treningu to zamien trening z drugiego dnia z trzecim miejscami. Robienie treningu klatki po barach i na odwrot,raczej nie jest wskazane chyba ze akurat tu masz najdluzsza przerwe w treningach. [...]
Marku, pamiętamy o Tobie w Chicago W biografiach wielkich ludzi nie zawsze najistotniejsze są momenty chwały i wielkich osiągnięć, choć to dzięki nim są najbardziej znani. Drogę życia wyznaczają nie spektakularne wydarzenia, lecz małe, nieuchwytne dla oczu innych momenty, w których człowiek musi walczyć sam ze sobą. Historia Marka “The [...]
na dluższą metę trudno wytrzymać na diecie typowo tluszczowej i treningi byly beznadziejne. Dla mnie najlepszym rozwiązaniem bylo ograniczenie węgli(wieksza ich ilosc tylko okolotreningowo) i zwiększenie tluszczy, bebech nie jest wypchany, nie podlewa tak jak na duzej ilosci węgli, a i sila jest na treningu. Proporcje ww do tluszczu, okolo 3-2
Witam , obecnie ćwicze treningiem piramidalnym ( co serie , większe powtórzenie z załozeniem 1 seria : 12 pwt , 2:10 . 3:10 ,4:8pwt, chciałbym byście mi pomogli i znalezli optymalną ilość powtórzeń aby szła siła z połączeniu z masą w pewnym stopniu, bardziej zależy na sile , lecz troche masy też się przyda Pozdrawiam
no wlasnie ja nie nalezy do osob ktorych intersuje siła tylko rzeźba,a co z ta dieta bo nie odp?dieta na redukcje?czy rzeźbę można robić przy treningu 3x w tyg?z tego co wczesniej wyczytalem to rzezba - na mniejszych ciezarach wieksza ilosc powt,wolniej,technicznie + kazda partia moze byc cwiczona 2x w tyg
Gibonerus Co do twojego pytania to odpowiedzi na nie sa do konca prawidlowe bo jest pominiety podstawowy fakt ze, masa=dieta, zwiekszyc mase bica = zwiekszymc mase calego ciala, co tutaj ma ilosc powt do tego? wystarczy zachowac ogolny zarys przedzialu powt i tyle. Redukcja=dieta Masa=dieta Sila=specyficzny trening oparty najlepeij tylko o zlozone [...]